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심리테스트

[테스트] 번아웃 증후군 테스트

by 뺘우아우 2023. 7. 20.

높은 경쟁과 끊임없는 업무 압박..

 

OECD 중 가장 근로 시간이 긴 대한민국은 만성피로가 높은 편이라고 합니다

 

최근에 평소와 다르게 많이 힘들다고 느껴지신다면 번아웃 증후군일 확률이 있습니다. 

 

때로는 번아웃 상태를 인식하지 못하여 무시할 수 있지만 이는 더 큰 문제로 번질 수 있습니다. 

 

번아웃 증후군 테스트

 

 


번아웃 진단 (MBI)

매슬라이크 번아웃 인벤토리(MBI)라는 번아웃 테스트가 있습니다.

버클리대학교에서 개발된 테스트라고 하니 신뢰도가 있으니 여러분도 한 번 테스트 해보시길 바랍니다. 

 

결과는 각 섹션 밑에 있습니다.

  점수
전혀 아니다 0
1년에 몇 번 그렇다 1
한 달에 한 번 그렇다  2
한 달에 몇 번 그렇다  3
1주에 한 번 그렇다 4
1주에 몇 번 그렇다 5
매일 그렇다 6

 

* 각 섹션은 탈진, 냉소, 능률을 기반으로 번아웃을 측정하게 됩니다.

만약 세 가지 영역 모두 번아웃 위험군에 속해있을 때만 번아웃으로 판명됩니다.

 

ex) 만약 Section. 1만 번아웃위험군이고 Section.2와 Section.3가 번아웃 위험군에 속하지 않았다면 번아웃이 아닙니다.

      Section. 1 / 2 / 3 이 모두 위험군에 속해야 번아웃 증후군으로 판정됨을 알고 진행해 주시길 바랍니다!

 

 


Secton. 1

1. 나는 직장에서 진이 빠진다.

 

2. 직장 사람들과 온종일 일하는 건 꽤 많은 노력이 필요하다.

 

3. 업무가 나를 망가뜨리는 것 같다.

 

4. 나는 업무 때문에 좌절을 느낀다.

 

5. 나는 너무 열심히 일하는 것 같다.

 

6. 사람들과 직접 접촉해서 일하는 건 나에게 큰 스트레스다.

 

7. 밧줄 끝에 매달려 있는 것 같은 기분이 든다. 

 


 

17점 미만 : 이상 없음 / 18~29점 : 경증, 중등도 / 30점 이상 : 고위험

 

 


 

Section. 2

1. 나는 업무상 대해야 하는 사람들이 물체처럼 느껴진다.

 

2. 나는 아침에 일어났을 때 피곤하고 매일 내일 또 출근을 맞이해야 한다고 생각한다.

 

3. 나는 업무상 대해야 하는 사람들이 나에게 그들의 문제를 해결해 달라는 책임감을 준다고 느낀다.

 

4. 나는 업무가 끝날 때 인내심이 다다랐다고 느낀다.

 

5. 나는 업무상 대해야 하는사람들에게 무슨 일이 일어나든 상관없다.

 

6. 나는 일한 후로 사람들에게 무관심해졌다.

 

7. 나는 이 일이 나를 무정한 사람으로 만들것 같아 무섭다. 

 

 


5점 미만 : 이상 없음 / 6~11점 : 경증, 중등도 / 12점 이상 : 고위험


 

Section. 3

1. 나는 일하면서 많은 가치 있는 것들을 이룬다.

 

2. 나는 에너지가 가득 차 있다.

 

3. 나는 업무상 대해야 하는사람들이 원하는 게 뭔지 쉽게 이해한다.

 

4. 나는 아주 효율적으로 업무상 대해야 하는 사람들의 문제를 다룬다.

 

5. 나는 업무중 감정적인 문제를 고요히 잘 다룬다.

 

6. 나는 일을 통해 사람들에게 긍정적인 영향을 끼친다고 느낀다. 

 

7. 나는 업무상 대해야 하는 사람들과 있을 때 쉽게 편안한 분위기를 만들 수 있다.

 

8. 나는 업무상 대해야 하는 사람들과 있을 때 기분이 좋아진다. 

 

 


33점 미만 : 고위험 / 34~39점 : 경증, 중등도 / 40점 이상 : 이상 없음

 

 

 

 


 

당신은 몇 점인가요?

 

테스트 결과가 어떠셨나요?

 

만약 번아웃이라도 너무 걱정하지 마세요. 번아웃은 누구에게나 일어날 수 있는 일이며, 조기에 인식한다면 충분히 극복할 수 있습니다. 

 

가장 중요한 것은 스트레스를 풀기 위한 휴식입니다. 

 

해야할 일이 있어도 조금 쉬어가면서 자신을 돌보시길 바랍니다.

 

무작정 나아가는 것보다
때로는 휴식이 가장 큰 지름길이다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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