[심리학] 목표 달성과 동기부여, 스포츠 심리학

우리는 무언가를 이루기 위해 목표를 설정하고 수행해 나아갑니다. 이 과정에서 동기부여 하면서 지치지 않는 것이 중요하지요.

 

스포츠 심리학을 통해 어떻게 동기부여하며 나아가는지 살펴보겠습니다.

[스포츠 심리학]

정의 : 스포츠나 운동에 관하여 발생하는 마음의 과정과 행동을 이해하고 개선하기 위한 학문 분야입니다. 스포츠 선수들의 심리적인 상태와 행동을 연구하고, 그들의 경기 성과와 웰빙을 향상시키는 것에 중점을 두고 있습니다.

 

분류 : 운동학습과 운동제어, 운동 발달, 스포츠심리학, 운동심리

주로 4C를 다루며, 집중력(Concentration), 자신감(Confidence), 제어(Control), 책임(Commitment)으로, 이는 대부분의 스포츠 종목에서 성공적인 수행 능력에 가장 중요한 정신적 자질이라고 합니다. 

 

활용 : 스포츠심리학은 선수들의 인지, 감정, 동기, 집중력, 자기 효능감, 스트레스 관리, 팀워크, 목표 설정 등과 같은 다양한 심리적인 측면을 다루며, 이를 통해 선수들이 최상의 경기 성과를 달성하고 성장할 수 있도록 합니다. 또한 훈련과 경기 이외의 상황에서도 선수들의 심리적인 요구를 파악하고 부상 회복이나 응급 대처, 리더십 등의 다양한 영역에서도 활용될 수 있습니다. 

 

[스포츠 심리학의 역사]

1. 초기 (1960년대 ~ 1970년대)

- 스포츠 심리학의 초기 단계는 1960년대와 1970년대에 시작되었습니다.

- 이 단계에서는 주로 스포츠에 참여하는 선수들의 행동이나 인지, 감정 등을 관찰하고 설명하는 연구가 주로 이루어졌습니다.

- 최초의 스포츠 심리학 연구는 노먼 트리플릿이 행한 연구로 알려져 있습니다. 

 

2. 심리학 이론 적용(1980년대 ~ 1990년대)

- 1980년대와 1990년대에는 심리학의 이론과 원리를 스포츠에 적용하는 연구가 활발하게 진행되었습니다.

- 인지 심리학, 사회 심리학, 발달 심리학 등의 이론이 스포츠 성과와 관련된 심리적인 측면을 이해하는 데 활용되었습니다. 

 

3. 전문화 및 응용 분야 발전(2000년대 이후)

- 스포츠팀, 개인 선수, 코치, 훈련자 등의 심리적인 요구에 맞춘 개별적인 접근 방법과 프로그램이 개발되었습니다.

- 심리학적 훈련과 멘탈 트레이닝, 스트레스 관리, 부상 회복 등 다양한 분야에서 응용이 이루어졌습니다. 

 

[목표 설정과 동기 부여]

- 스포츠에서 목표 설정은 선수들의 능력 향상과 성취감을 얻을 수 있는 방향을 정하는 데 중요한 역할을  합니다. 

목표는 선수들이 특정 경기나 대회에서 달성하고자 하는 결과를 말합니다. 예를 들어, 메달 획득, 개인 최고 기록 경신 등이 해당할 수 있겠지요? 

이러한 목표는 선수들에게 동기부여를 제공하고 경기에 집중할 수 있도록 유도합니다.

 

- 선수들과 SNS : 선수들에게 SNS가 미치는 영향을 그렇게 좋지 않아 보입니다. 그 이유는 선수가 아무리 잘하더라도 악플이 있기 때문이지요. 한 예시로, 맨체스터 유나이티드의 감독이었던 솔샤르는 선수들이 악플에 의해 받을 부정적인 심리 요인을 보완하기 위해 스포츠 심리학자들을 자주 찾았다고 합니다. 

 

[수행 능력 개선을 위한 방법들]

1. 목표 설정(Goal setting)

- 목표 설정은 선수들이 구체적이고 현실적인 목표를 설정하는 것을 말합니다.

- 단기적인, 중기적인, 장기적인 목표를 설정하고 이를 세분화하여 달성 가능한 단계로 분해합니다.

- 목표 설정은 선수들에게 방향성을 제공하고 동기부여를 높여 운동 수행을 개선하는 데에 도움을 줍니다.

 

 

2. 시뮬레이션(Visualization, 시각화)

- 시각화는 선수들이 원하는 운동 수행을 마음속으로 생생하게 상상하는 기법입니다.

- 경기 상황이나 기술적인 동작을 상상하고 그림으로 그려내는 것을 통해 자신의 목표를 더 선명하게 인식하고, 자신의 신체가 그 목표를 달성하도록 도와줍니다.

- 시각화는 자신감을 향상시키고 운동 퍼포먼스를 개선하는 데에 도움을 줄 수 있습니다.

- 역도 금메달리스트 장미란 선수는 연습 기간에 항상 자신의 경기 모습을 상상하는 훈련을 했고 실제로 좋은 기록을 내는 데 영향을 미쳤다고 합니다.

 

3. 각성 조절

: 각성은 선수의 몸과 마음의 활성화 수준을 나타내며 적절한 각성 조절은 선수 성과에 직접적인 영향을 미치게 됩니다.

 

 

3-1) 호흡 조절

- 호흡은 운동 수행에 중요한 역할을 합니다. 선수들은 호흡을 조절해서 긴장을 풀거나 집중력을 높일 수 있습니다.

- 깊게 들이마시고 천천히 내쉬는 규칙적인 호흡은 긴장을 완화하고 동시에 집중력을 향상시킬 수 있습니다.

- 호흡 조절은 선수 각성 상태를 조절하고 긴장과 피로를 관리하는 데 도움을 줍니다. 

 

3-2) 집중과 분산

- 운동 수행 시 자신이 하는 것과 상황 판단에 대한 집중과 분산을 조절하는 것이 중요합니다.

 

3-3) 스트레칭, 음악 감상, 명상

- 심적인 안정도를 높여주어 운동을 수행할 때 집중력을 크게 높여줄 수 있습니다. 특히, 스트레칭은 직접적으로 신체의 능력을 향상시켜 줄 수 있습니다. 

 

[관련 이론- 니데퍼 주의 초점 모형]

니데퍼 주의 초점 모형은 선수들이 경기나 훈련 중에 주의를 어떻게 집중하는지를 설명하는 모형입니다.

 

주의 초점 모형은 다음 네 가지 주요한 주의 상태를 바탕으로 설명합니다. 

 

 

1. 넓은 주의 (Broad Focus) : 선수는 경기 전략, 상황 전반 및 경기장의 전체적인 플로우에 주의를 집중합니다. 이는 경기 전체를 한눈에 파악하고 상황을 예측하는 데 도움이 됩니다. 넓은 주의는 전략적인 결정을 내리는 데 중요합니다. 

 

2. 좁은 주의 (Narrow Focus): 선수는 특정한 요소나 상황에 주의를 집중합니다. 예를 들어, 공격 선수는 상대 수비수의 움직임에 집중할 수 있습니다. 좁은 주의는 세부적인 기술과 반응 속도를 개선하는 데에 도움이 됩니다.

 

3. 외부 주의 (External Focus): 선수는 외부 자극에 주의를 집중합니다. 경기장, 상대 선수, 공 등과 같은 외부 요소에 집중함으로써 선수는 더 나은 반응과 동작을 할 수 있습니다.

 

4. 내부 주의 (Internal Focus): 선수는 자신의 몸과 신체 감각에 주의를 집중합니다. 자신의 동작, 근육 감각, 호흡 등과 같은 내부적인 감각에 집중하여 기술 개선과 자아 감각을 향상시킬 수 있습니다.

 

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오늘은 스포츠 심리학에 대해 알아보았습니다. 

감사합니다^^