[심리학] 자기통제와 나의 삶의 의미, 우리 인생을 조종하는 힘

대부분의 사람은 돈, 명예 같은 원하는 것을 얻고 현재 문제가 해결되기를 원합니다. 

 

이렇게 원하는 것을 해내기 위해서는 지금 이 시간에 해야 할 다른 것을 포기하고 내가 원하는 것을 얻기 위해 시간을 투자해야 하지요.

 

유튜브, 인스타그램, 쇼핑 등 오락거리처럼 하고 싶은 게 많겠지만 스스로를 통제하며 나아가야 합니다.

 

이런 측면에서 보면 인생은 베팅의 연속이라고 할 수 있겠습니다.

 

이러한 베팅을 더 잘하기 위해서 어떻게 자신을 통제해야 할지 살펴보겠습니다.

 

 

자기통제의 개념

정의

심리학적으로 자기통제의 개념은 장기적인 보상을 얻기 위해 현재 자신의 감정, 욕망 등을 통제하면서 단기적인 만족을 미루는 것을 말합니다. 

 

넓은 의미로는 자신의 목표에 따라 효과적으로 행동하고 유익한 선택을 할 수 있는 능력도 말합니다. 

 

자기통제의 중요성

자기통제가 높은 개인은 목표 달성, 스트레스 관리, 건강 유지 등에서 더 성공적이고 만족도가 높은 경험을 할 가능성이 큽니다. 자기통제는 우리 행동을 좀 더 계획된 방향으로 이끌어 주며 우리 자신의 삶을 주도적으로 조절할 수 있는 능력을 제공합니다. 

 

따라서 목표를 이루기 위해 단기적인 쾌락을 조절할 수 있는 자기통제가 매우 중요하다고 할 수 있겠습니다. 

 

자기통제의 요소

1) 인식과 감지 : 자기통제를 위해선 먼저 자신의 감정과 욕구, 행동은 인식하고 감지해야 합니다. 이는 자신의 내적 상태를 미리 파악하고 이해하는 것을 의미하지요. 우리는 자신의 감정과 욕구를 인식하고, 그에 대한 민감성을 키워야 자기통제력을 기를 수 있습니다. 이를 위해 일기를 쓰거나 명상 같은 마음을 가다듬는 활동을 통해 자기 인식을 높일 수 있겠습니다.

 

2) 목표 설정 : 자기통제를 위해서 명확하고 구체적인 목표를 설정하는 것이 중요합니다. 목표는 우리가 원하는 결과를 달성하기 위한 동력과 방향을 끊임없이 제공하지요. 목표를 세울 때는 SMART( 구체적, 측정 가능, 도전적, 현실적, 시간 제한)기준을 고려하여 목표를 구체화하고 계획을 세울 수 있습니다.

 

3) 계획 수립 : 목표를 세웠다면 계획을 세워야겠지요? 계획이란 목표를 세부적으로 분해해서 달성을 위한 단계와 일정을 정하는 것을 말합니다. 계획을 수립함으로써 우리는 목표에 도달하기 위해 필요한 행동을 명확하게 알 수 있고, 우리의 노력과 시간을 효율적으로 사용할 수 있을 것입니다. 

 

즉, 계획 수립은 우리가 목표에 집중하고 일관성 있게 행동할 수 있는 틀을 제공합니다. 

 

4) 자기감독 : 자기감독은 목표를 달성하기 위해 자신의 행동과 성과를 지속해 관찰하고 평가하는 과정입니다. 이는 우리가 목표에 따라 행동을 조절하고 필요한 조치를 취할 수 있게 해주지요. 자기감독을 통해 우리는 목표와의 일치 여부를 확인하고 필요한 조정을 해 나아가며 자신에 대한 관찰력을 키워 더 효율적으로 나아갈 수 있습니다.

 

(필요한 건 계속하며 불필요한 것은 제외하는 방식 같은 방법이 있겠습니다.)

 

 

 

자기통제를 강화하는 방법

자기통제를 강화하는 방법은 다양하게 있습니다.

 

1) 목표 설정과 우선순위 결정 : 효과적인 자기통제를 위해서 우선순위 설정은 필수적입니다. 우선순위 결정은 우리의 시간과 에너지를 가장 중요하고 가치 있는 일에 집중시키는 것을 의미합니다. 

 

예를 들어, 나의 에너지가 100이라면 가장 가치 있는(중요한) 일에 100의 집중력을 쏟아붓고, 비교적 중요하지 않 부분에는 80, 60의 에너지를 쏟아붓는 식이지요.

 

2) 시간 관리와 일정 조절 : 시간 관리는 우선순위 결정과도 관련이 있겠습니다. 일정 조절로 우리 활동과 휴식 시간을 적절하게 조절해서 목표를 달성하고 자기통제를 유지하는 데 도움을 줍니다. 이 역시 에너지 분배와 연관이 있으며 우선순위 결정하는 것과 같은 결로 볼 수 있겠습니다.

 

3) 스트레스 관리와 휴식 : 스트레스 관리와 휴식은 자기통제를 강화하는 데 정말 중요합니다. 스트레스는 자기통제를 약화시키며 우리 감정과 행동을 부정적으로 영향을 주기 때문이지요. 

 

밖에서 산책, 헬스, 책 읽기(누군가에겐 고통일 수도 있겠지만..) 등 특히 신체적인 활동이 스트레스 해소에 더 좋다는 연구 결과도 있습니다.

 

4) 동기부여 : 동기부여는 우리가 목표에 도달하기 위해서 내적으로 가지는 의지나 열정을 말합니다. 자신이 되고 싶은 모습을 다이어리에 매일 작성하기, 상상해 보기 등 다양한 모습으로 동기부여를 할 수 있습니다. 

 

삶의 의미와 자기통제의 관계

자기통제와 삶의 의미

자기통제는 삶의 의미를 찾는 과정에서 필수적인 요소입니다. 자기통제를 통해 우리는 자신의 삶을 주도적으로 조절하고 목표를 달성하며, 그 과정에서 의미 있는 경험을 얻을 수 있습니다. 

 

또한, 삶의 의미는 자기통제를 강화하며 지속적으로 자신을 발전시키는 데에도 영향을 줍니다. 삶의 의미를 발견하고 추구함으로써 우리는 더 높은 수준의 자기통제력을 가질 수 있고 의미 있는 삶을 살아갈 수 있습니다.

 

자기통제를 통해 삶의 의미를 찾는 방법

자기통제를 통해 삶의 의미를 발견하기 위해서는 먼저 자신과의 연결과 내적인 인식을 향상시키는 것이 중요합니다. 

앞서 말씀드린 것처럼 명상, 일기 쓰기, 자기 탐구, 독서하기 등의 활동을 하며 내적인 인식을 확장할 수 있지요.

 

이렇게 자기통제를 발전시키면서 우리는 자신의 삶에 의미를 부여하고 찾아갈 수 있습니다. 

 

 

[ 요 약 ]

1) 감정 조절 및 긍정적 감정 고취를 시켜주며 스트레스와 부정적인 감정에 대처하는 데 도움이 됩니다.

 

2) 목표를 달성하기 위한 동기와 집중력을 개발하는 데 도움을 주며, 자신의 행동을 조절하는 능력을 향상시켜 원하는 결과를 이룰 수 있습니다.

 

3) 인간관계에서도 중요한 역할을 합니다. 자기조절을 통해 타인과의 대화를 조절하고 갈등을 관리할 수 있으며 타인과의 상호작용에서 더 나은 통제력을 발휘할 수 있습니다.

 

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오늘은 자기통제에 대해 알아보았습니다. 자기통제를 통해 삶의 의미를 발견하고 실현하는 과정은 매우 개인적이고 독특한 경험이라고 생각합니다.

 

따라서 우리는 자기통제를 통해 삶의 의미를 탐색하는 과정에서 끊임없는 학습과 개선을 해야 할 것입니다. 

 

오늘도 감사합니다^^!