[심리학]심리학과 스트레스 관리

과학기술의 발전으로 세상이 편해졌다고 하지만 복잡해진 만큼 현대인은 정말 많은 스트레스를 받습니다. 

 

그 종류로는 직장생활, 친구 관계 같은 타인과의 관계(외부적 요인)부터 기대치에 스스로 만족하지 못하여 나오는 스트레스까지 정말 다양한 스트레스(내부적 요인)가 있지요.

 

오늘은 심리학과 관련하여 스트레스를 어떻게 관리하는지 살펴보겠습니다. 

 

[스트레스란?]

정신적으로나 신체적인 자극으로 변화를 일으키는 정신적인 부담감(긴장감)을 뜻합니다.

스트레스의 영향으로 신체적, 정서적, 인지적인 증상을 일으킬 수 있으며 종류는 다음과 같습니다.

- 신체적 증상 : 불면증, 불안감, 피로감, 두통, 소화 불량

- 정서적 증상 : 분노, 공포감, 우울감, 초조감

- 인지적 증상 : 기억력 감퇴, 판단력 저하, 집중력 저하

 

이렇게 종합적으로 우리에게 백해무익하기 때문에 스트레스를 잘 관리해주는 것은 업무 퍼포먼스나 일상생활에서도 매우 중요할 수 있습니다. 

 

이제 스트레스 관리법에 관련된 심리학 이론을 살펴보겠습니다. 

 

[관련 심리학 이론]

 

1. 확증 편향(Confirmation Bias)

- 정의 : 확증 편향은 자신이 가진 신념과 일치하는 정보는 받아들이면서 신념과 일치하지 않는 정보는 무시하는 경향입니다. 즉, 보고 싶은 것만 본다는 것과도 같은 의미로 통할 수 있습니다. 

- 위험과 불확실성이 높은 상황에서 발생할 수 있습니다. 개인의 불안감을 완화하고 자신의 선택이 옳다고 믿기 위해 일치하는 정보를 찾거나 해석하는 경향이 드러납니다. 

 

2. 동기 이론(Motivation Theory)

- 정의 : 인간의 행동은 반드시 어떤 개인적 동기에 의해 일어납니다. 즉, 어떠한 행동을 지속하거나 새로운 것을 시작하는 것에 대해 준비하는 정도에 영향을 미칠 수 있는 것이 동기입니다. 

 

3. 인지 행동 치료(Cognitive-Behavioral Therapy, CBT)

- 정의 : 개인의 문제 상황에 대한 생각, 태도, 행동 패턴을 탐색하여 부정적인 사고 패턴과 행동 양식을 개선하여 개인의 감정과 기능을 개선하는 것을 목표로 하는 치료법입니다.

 

이렇게 확증 편향, 동기 이론, 인지 행동 치료의 관점을 통해 스트레스를 관리하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

확증 편향과 동기 이론이란?

[스트레스 관리와 심리학 이론들]

1. 확증편향 : 어떠한 상황에서 스트레스를 받을 경우, 내가 확증 편향에 빠진 것이 아닌지 자신을 돌아보아야 합니다.

다음은 스트레스 관리를 위해 확증 편향을 극복하는 방법입니다. 

1) 자기 인식과 의식적 관찰 : 스트레스 상황에서 자신의 사고와 태도를 의식적으로 관찰하고 분석합니다. 그리고 어떤 종류의 확증 편향이 발생했는지 인지합니다.

 

2) 대안적 사고방식 개발 : 이런 상황에서 왜 이러한 부정적 사고를 하게 되었는지 부정적 사고 패턴을 인식하려고 노력합니다. 비판적 사고를 통해 확증 편향을 극복할 수 있습니다.

 

3) 다양한 시각 탐색 : 다양한 시각과 의견을 탐색하고 수용하는 것이 중요합니다. 다른 사람들의 의견을 듣고 이해하려고 노력을 기울이며, 자신의 편향과 가설에 도전하기 위해 새로운 정보를 탐색하는 것이 확증 편향 극복에 도움이 됩니다.

 

2. 동기 이론 : 우리가 스트레스받는 이 상황이 어떠한 동기로 인해 행동에 의한 것일 수 있습니다. 동기와 관련되어 스트레스를 관리할 수 있는 방법입니다.

1) 목표 설정 조정 : 동기 이론에서 중요한 개념은 목표 설정과 성취입니다. 지금 스트레스받는 이 상황이 과도한 목표 설정이 원인이 아닌지 살펴야 합니다. 그리고 자신에게 현실적이고 구체적인 목표를 설정하여 필요할 경우, 우선순위를 정하는 것이 좋습니다.

 

2) 적절한 보상과 휴식 : 동기 이론은 보상이 행동에 영향을 준다고 가정합니다. 스트레스 관리를 위해 적절한 보상 체계를 구축하고 휴식과 회복을 위한 시간을 적절하게 확보하는 것이 중요합니다. 적절한 휴식과 보상을 통해 동기를 유지하며 지속적으로 나아갈 힘을 만들 수 있습니다.

 

3) 자기효능감 강화 : 동기 이론은 개인의 자기효능감이 성과에 영향을 준다고 가정합니다. 자기효능감을 키우기 위해 이전의 성공 경험을 다시 떠올려 보고, 자신의 강점을 인식하여 활용하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 

 

3. 인지 행동 치료 : 스트레스를 받는 이 상황이 나의 부정적인 인식과 사고에서 나온 것이 아닌지 점검해 보아야 합니다.

1) 개인화된 접근 : 인지 행동 치료는 개인의 사고와 행동 패턴에 초점을 맞추는 접근법입니다. 스트레스 관리에서는 자신에게 적합한 개인화된 접근을 찾는 것이 중요합니다. 개인의 성향, 가치관, 자원 등을 고려하여 인지 행동 전략을 조정하고 적용할 수 있습니다.

 

2) 효과적인 목표 설정: 인지 행동 치료에서는 목표 설정이 중요한 요소입니다. 스트레스 관리에서도 명확하고 실현할 수 있는 목표를 설정하고 이를 달성하기 위한 계획을 세우는 것이 도움이 될 수 있습니다. 목표와 계획은 개인의 상황과 Bedouin에 맞게 조정되어야 합니다.

 

3) 인식의식 훈련: 인지 행동 치료에서는 개인의 사고 패턴을 인식하고 변화시키는 것이 목표로 합니다. 스트레스 관리에서도 자신의 사고와 인식을 의식적으로 관찰하고 분석하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 비판적 사고, 자기 인식, 관찰력 등을 향상시키기 위해 인식의식 훈련을 실시할 수 있습니다.

 

 

리소스 모델 이론과 불확실성 관리 이론 등 다양한 이론들이 있지만 쉬운 이론 3가지를 살펴보았습니다.

 

다양한 해석이 있겠지만 이론들이 향하는 방향은 결국

 

1) 스트레스 상황 인식하기 - 내가 지금 어떤 상황에서 스트레스를 받는 것인지 확인하기

2) 이 상황과 나의 가치관 점검 - 이 상황이 나의 어떤 가치관/신념과 불일치하는지 확인하기

3) 나의 사고 패턴 변화시키기

로 요약될 것 같습니다.

 

모두 스트레스 관리 잘하시기 바랍니다. ㅎㅎ