#오운완
제 인스타그램 피드에는 오운완 인증이 아주 많습니다.
그중 몇 명은 주 6일 정도 오운완을 올려서 모르는 사람임에도 친구로 느껴질 정도이지요..
그렇다면 운동선수도 아닌데 왜 그렇게까지 운동을 할까요?
사실, 저도 주 4일은 무조건 운동하는데요! 운동을 쉬는 날은 알 수없이 뒤쳐지는 것 같고 근육이 작아지는 느낌이 들면서 불안해집니다.
이런 불안감을 느껴 보셨거나 왜 느끼는지 궁금하다면 꼭 끝까지 읽어보시기 바랍니다!
운동, 많이 하면 좋은 거 아니야? (운동 중독 vs 헬창)
[운동중독이란?]
정상적인 운동의 기능은 삶의 활력과 건강을 증진시켜 줍니다.
하지만 운동중독은 본인의 체력보다 과한 운동을 지속하고 싶어 하는 질환입니다.
또한 운동이 습관에서 강박과 의무로 느껴지면서 심리적으로 불안하게 되는 현상이 나타납니다.
[운동 "중독"인 이유]
운동을 할 경우 [젖산]이라는 피로물질이 쌓이게 되는데요!
엔도르핀과 도파민이 이러한 피로물질을 제거하기 위해 나오게 됩니다.
이 호르몬들이 통증을 덜 느끼게 해 주면서 행복감을 주기 때문에 운동을 하면 기분이 좋아지는 것이지요.
또한 엔도르핀 중에 [베타엔도르핀]이라는 종류가 있는데요,
헤로인 같은 마약과 화학구조가 아주 비슷하기 때문에 중독을 일으킬 수 있습니다.
따라서 행복감을 지속적으로 느끼고자 운동을 계속하려고 하는 것이며, 운동을 하지 않을 경우 불안함을 느끼는 것이지요!
[틈새 용어]
러너스 하이
1분에 120회 이상의 심장박동수로 30분 이상 격렬한 운동을 하면 몸이 가벼워지고 머리가 맑아지는 느낌이 드는 현상.
운동을 하면 도파민이 분비되면서 쾌감을 느끼게 되면서 어느 순간부터 오래 달려도 지치는 느낌이 없으며 계속 달리고 싶다는 생각이 든다고 합니다.
축구, 헬스, 수영 등 어떤 운동이라도 장시간 운동을 하면 느낄 수 있다고 합니다.
[운동중독 vs 헬창]
주 4회 이상 운동을 하지 않으면 불안하신가요?
운동중독에 헬창이 포함될 수 있겠지만 운동중독과 헬창은 [운동의 목적성]에 차이가 있습니다.
운동중독은 도파민 분비로 인한 즐거움, 만족감을 느끼기 위해 운동을 하는 반면
헬창은 근육크기를 빠르게 성장시키고 싶어 하며 근손실을 방지하기 위해 운동을 하는데서 차이가 있지요.
운동중독이 위험한 이유?
운동중독이 가장 위험한 이유는 자신의 한계치보다 높은 강도로 운동을 한다는 것입니다.
이는 근골격계 손상을 일으키며, 부상 시에도 불안감 때문에 운동을 멈출 수 없어 신체건강이 모두 망가질 수 있기 때문입니다.
운동중독 특징 (+ 자가테스트 )
[운동중독의 몇 가지 특징]
1. 운동을 안 하고 있을 때 불안감, 죄책감을 느낀다. (금단현상)
2. 늘 하던 운동보다 무조건 더 많이 해야 만족감이 든다.
3. 모든 것을 미루어 놓고 운동에만 집중하여 대인관계, 업무적인 부분에서 갈등이 생긴다.
4. 지나친 운동으로 활력이 아닌 피곤함을 더 느끼게 된다.
[자가테스트]
이 중 5개 이상 해당하신다면 운동중독을 의심해 보아야 합니다.
나는 운동중독 몇 단계?
운동 중독은 3 단계에 걸쳐 진행됩니다. 자신이 어떤 단계인지 확인해 보세요!
1. 초기
다른 일에는 흥미를 못 느끼는 반면
운동할 때만 즐거움을 느낍니다.
휴식을 취하는 날에는 불안하거나 죄책감을 느끼기도 합니다.
2. 중기
초기 증상을 동반하며
자신의 한계까지 몰아붙여야 운동을 했다고 느끼는 단계로
운동량을 지속적으로 늘리게 됩니다.
3. 말기
운동을 하다가 다치거나 질환이 생겨도 운동을 그만둘 수 없다.
운동을 통해 감정을 조절하려고 하며
운동이 일상생활에서 최우선이 된다.
운동중독 예방하기
운동중독도 중독이기 때문에 다른 중독치료와 비슷하게 이루어집니다.
면담을 통해 운동이 환자에게 어떤 의미가 있으며 어떠한 목적을 가지고 하는지를 파악하고 이에 맞는 행동치료를 진행하게 됩니다.
1. 본인이 운동을 하는 목적 파악하기.
ex) 살을 빼고자 한다면 1시간에 100kcal를 목적으로 하는 등 목적과 운동강도 조절.
2. 대회나 선수목적이 아니라면 주 3~5회에 회당 1시간 내외로 운동한다.
3. 최고의 퍼포먼스를 낸 다음날은 쉬거나 운동강도 줄이기
ex) 평소 랫풀다운을 40kg 들었지만 오늘 55kg으로 힘들게 운동한 경우 다음날 운동강도 조절.
4. 부상을 당했을 경우 반드시 의사의 견해를 따른다.
- 건물도 금이 가면 다른 부분도 무너지게 됩니다. 우리 몸도 마찬가지로 어깨를 다쳤다면 등운동이 힘들어질 수 있습니다.
오늘 운동해서 1년간 운동을 못한 큰 부상을 당할 수 있습니다.
마무리
저도 22년 3월 경 어깨를 다쳤습니다. 이 부상 덕분에 벤치프레스 100kg에서 현재 60kg도 힘들게 하고 있습니다.
현재 저도 주 4일 이상 운동을 안 하면 "이번주 너무 게으르게 살았다..."라는 자책도 들고 당장 하루만 안 하더라도 "오늘 한 게 없네.."라는 생각을 하곤 합니다.
현재는 다른 중요한 목적을 우선순위에 두고 하루에 딱 1시간 집중해서 하자는 생각을 가지고 있어요.
"딱 집중해서 하자"는 생각 때문에 자세도 잘 잡히고 퍼포먼스도 더 좋아졌습니다.
지나간 세트는 돌아오지 않는다.
이 생각을 가지고 딱 1시간 최선을 다해 밀고 당겨봅시다.
오늘도 득근!
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