2023.07.20 - [심리테스트] - [테스트] 번아웃 증후군 테스트
[테스트] 번아웃 증후군 테스트
높은 경쟁과 끊임없는 업무 압박.. OECD 중 가장 근로 시간이 긴 대한민국은 만성피로가 높은 편이라고 합니다 최근에 평소와 다르게 많이 힘들다고 느껴지신다면 번아웃 증후군일 확률이 있습니
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3분 투자로 자가테스트를 해보시고 읽으시면 도움이 됩니다.
직장인 주요 사망원인 5위
미국의 한 연구에 따르면 사망 원인 중 직장이 5위라고 합니다.
성과에 대한 기대와 긴 근무시간으로 인한 스트레스가 주된 원인이라고 하는데요.
지금 여러분이 매일 피곤하고성취감 없는 날들을 보내고 있다면
꼭 끝까지 읽어보시길 바랍니다.
번아웃이 정확히 뭘까?
자신의 일에 몰두하던 사람이 극도로 스트레스가 쌓여
정신적, 육체적으로 모든 기력을 사용한 상태라고 정의합니다.
번아웃에 빠지게 되면 성취감이나 보람을 느끼지 못하며
"내가 왜 이 일을 하고 있지?"라는 의구심도 든다고 합니다.
전 세계적으로 번아웃을 느끼는 사람들이 늘면서
세계보건기구(WHO)는
[성공적으로 관리되지 않은 만성 직장 스트레스로 인한 증후군]으로
번아웃을 질병으로 분류했습니다.
번아웃이 많이 오는 연령/ 직업 Best 3
번아웃은 [책임감]과 [완벽주의]를 가진 사람들에게 많이 나타난다고 합니다.
더 완벽한 결과물을 만들기 위해서겠지요?
[참고]
우리나라에서 번아웃을 경험한 사람의 비율은?
20대부터 60대까지 1540명을 조사한 결과 34.7%의 사람이 번아웃을 경험했다고 합니다.
(동아일보 + 틸리언 프로 조사)
[자신이 번아웃이라고 생각하는 비율]
출처 : 마이크로밀 엠브레인 ' 직장인 번아웃 및 감정노동 관련 인식 조사'
2021년에 직장인 1000명을 대상으로 실시한 조사에서
40% 이상이 자신이 번아웃이라고 생각한다고 답했습니다.
이외에도 주부들 역시 번아웃을 느끼기 쉽다는 결과가 있습니다.
집안일을 해도 티가 잘나지 않은 노동이며
보상이나 성과물이 없기 때문에
허탈감과 번아웃을 잘 느낀다고 합니다.
여기서 중요한 점은
직장이 힘든 만큼 가정일도 힘들다는 것입니다.
오늘은 어머니나 아내에게 고생했다는
작은 한마디로 큰 행복을 줄 수 있을 거라 생각합니다. ㅎㅎ
연령대에서는 20대와 30대가 스스로를
번아웃 증후군이라고 생각하는 비율이 가장 높다는 결과가 나왔는데요.
취업과 승진으로 인해 남들과 비교하게 되고 ( 39.8%)
완벽주의적 성향 (34.8%) , 성공에 대한 압박 (35.7%)이 가장 큰 비율을 차지했습니다.
20~30대의 주축인 MZ세대가 번아웃에 빠지게 되면
조직에 애정도가 낮아지게 되면서
다른 구성원들과의 갈등도 늘어난다고 합니다.
이런 상황이 반복되면서 번아웃이
다른 구성원에게도 확산되는 것이지요.
40대와 50대는 퇴직 후의 삶에 대한 걱정으로 인한
자기 계발로 인한 원인이 가장 크다고 합니다.
세대별 번아웃의 원인
번아웃의 원인은 공통적인 부분(과로사회 등) 이 있지만
MZ세대와 다른 세대로 구분 지어
원인을 살펴보겠습니다.
[MZ세대의 번아웃]
20~30대는 43.9%가 번아웃을 경험했다고 합니다.
특히, MZ세대는 조기에 번아웃된다는 말이 있는데요
그만큼 번아웃이 오는 시기가 많다는 뜻입니다.
그 이유는 다음과 같습니다.
1. 어릴적부터 경쟁적으로 한 공부
현재 20~30대는 수많은 비교와 경쟁을 하며 성장했습니다.
단군 이래 가장 똑똑한 세대라고도 하지만 끊임없는 경쟁구도에
지쳐 허탈감을 많이 느낀다고 합니다.
이러한 비교 속에서 비전 없는 일을 계속해야 한다고
생각하게 되어 무기력해지고 번아웃이 오게 되지요.
2. 완벽주의가 높은 성향
경쟁이 과열되면서 우리 사회는 실수를 용납하지 않는 분위기가 있습니다.
이러한 사회적 분위기에 완벽주의적 성향이 강해진 세대입니다.
또한
점차 고령화 사회로 접어들면서 개인은 더 많은 것을 수행해야 한다는
압박감이 있다고 합니다.
[40~60대의 번아웃]
40~60대는 28.6%가 번아웃을 겪었다고 합니다.
1. 직무와 업무 압박
40~50대는 일반적으로 중간 경력 직장인이 많습니다.
직무와 업무 압박이 증가하는 시기로 경력이 정점에 다다르는 동시에
더 많은 책임과 기대를 떠안아야 합니다.
2. 가족과 사회적 압박
자녀들의 교육, 가족 건강, 노인이 되신 부모님 돌보기 등이 부담이 됩니다.
[참고][한국 사회의 공통적인 번아웃 원인]
1. 과로
한국인은 직장에서 하루 평균 7.8시간을 소요
연간 근무 시간(h) OECD 1500 대한민국 1928
2. 양적 업무 부하보다 질적 업무 부하의 영향잦은 야근과 휴일 근무 같은 과도한 업무 (양적인 업무 부하)보다
질적 업무 부하(업무의 결과물)가 번아웃과 더 밀접한 관련이 있는 것으로 나타남
번아웃을 개선할 수 있는 방법 3가지
번아웃 증후군이 있는 경우 우울증과 불안으로 이어질 수 있습니다.
또한 번아웃 시
대부분의 사람들이 음주, 수면, 폭식 등의 본능적인 욕구를 해결하려고
하는 경향이 강합니다.
결국 번아웃이 다른 질병을 일으키는 또 다른 원인이 되는 것이죠.
따라서 개선이 반드시 필요하며 효과적인 방법 3가지가 있습니다.
1. 작은 휴식 찾기
번아웃을 개선하는데 스트레스 관리가 전부라 해도 과언이 아닙니다.
주말 하루 종일 휴식하기보다는
10분 산책, 카페 가서 편한 사람과 대화하기 등의 작은 휴식을
자주 취해주는 게 좋습니다.
2. SNS 줄이기
인스타그램 등 SNS는 자신과 남을 자연스럽게 비교하게 만듭니다.
내가 힘든 상황에서 다른 사람은 성공한 듯 놀러 다니는 사진을 본다면
상대적 박탈감과 허탈감을 느낄 수 있습니다.
따라서 SNS를 줄이고 실제 사람을 만나 시간을 보내는 것이 좋습니다.
3. 본능적인 욕구불만이 없는지 확인하기
취업이나 승진을 위해 열심히 하는 건 좋습니다.
이로 인해 자신이
잠은 부족하지 않은지? 밥은 매끼 빵/간식으로 때우지 않는지? 등
기본적인 욕구를 잘 충족시키고 있는지 확인해야 합니다.
항상
인간은 기본적인 욕구가 충족되지 않다면
건강 등 어느 한 분야는 반드시 무너지게 되어 있습니다.
따라서 가장 중요한 개선 방법이라고 말씀드리고 싶습니다.
마무리
가장 당부드리고 싶은 말은
도움을 받는 것을 두려워하지 마세요.
정말 다양한 요소가 복합적으로 번아웃을 일으키기 때문에
정확한 원인은 아무도 모릅니다.
만약 번아웃이 와서 이 글을 읽고 계시다면
한 번 더 읽어보시고
글을 음미해 보시길 바랍니다.
대한민국 모든 직장인들을 응원합니다!!!
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